青少年足球訓練

訓練目標和任務 1.培養兒童球員對足球運動的興趣; 2.培養和發展球感和控制球基本能力，學習基本的運、傳、接、射門等技術動作;
3.通過比賽領會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識;
4.培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協調和平衡素質敏感期的訓練。 二、每周訓練次數與時間
每周訓練3-4次，每次訓練時間為1-1.5小時。 三、訓練內容 1.技術訓練：
熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術：運控球、傳球、接球和射門。
2.戰術訓練：
借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰術思想"攻與守、進球與阻止進球"，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權，培養球員抬頭觀察的能力和意識。
3.身體訓練： (1)各種體操和墊上滾、翻運動; (2)練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協調和節奏感等能力。 4.心理訓練：
培養兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。 5.理論學習：
懂得簡單比賽規則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業隊訓練和比賽。 6.比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘(上下半場各10分鐘)，提倡在市內、區內周末舉辦比賽，比賽使用3號球。 7.考核：
考核的內容和方法詳見《球星技術-青少年足球技術訓練與測評標準》。 11歲以下(U-11)年齡組訓練大綱 一、訓練目標和任務
1.進一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好; 2.繼續熟悉球性和控運球基本技術; 3.學習與初步掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;
4.初步掌握正確的跑、跳技術，注重發展兒童球員的動作速度、反應速度、身體的柔韌性、協調性和靈敏性;抓好速度素質敏感期的訓練。

青少年足球訓練方法

青少年足球運動的訓練方法

注重培養“球感”

“球感”，顧名思義，就是身體各部位對于球的感受和觸覺，包括對球靜止和運動旋轉情況下的綜合感覺。“球感”好的運動員控制球時，球是身體的一部分，可以很好地保護球，隨心所欲地讓球按照自己的意愿有目的地運動。“球感”不好的運動員，控制球時，球對他來說就是一種負擔，比如，接球時一次停不下來，或者停的距離和位置不好;運球時容易將球“趟大”，等等，都是“球感”不好造成的。

一些業余球員認為自己“球感”不好一樣可以踢好球，這完全就是態度問題，如果一個人在某方面沒有*投入的精神，那么他在這方面是不會有很大提高的。歐美球員無論是比賽還是訓練都會以*的投入和汗水換取回報，“沒有付出就沒有回報”是一個恒久不變的真理。

加強足球基本功訓練

正確合理的技術，是經過日積月累、年復一年、千百萬次磨煉而逐步形成的。青少年時期，人體的神經系統、運動系統、心血管系統、呼吸系統乃至心理活動的水平都處在發育過程之中，而且他們之間發育的水平也并非是平衡的。我們在對青少年運動員進行訓練時，必須以此為出發點，選擇適宜的訓練內容和強度。重點抓基礎訓練，以最基本的技術和身體協調性聯系為主，他們所承受的訓練量和強度都不能過高，在訓練過程中要有意識地提高他們呼吸和循環系統的機能。

放松訓練不可忽視

放松訓練是運動員通過自我暗示實現的，暗示是通過語言進行心理調節的一種方法，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速調整，信心百倍地準備下一場比賽。用語言提示進行心理和身體的暗示放松。放松暗示的語言有：我安靜下來了;我的全身、大腦都放松了;我的呼吸很平穩很輕松，等等。進行戰前動員的暗示語言有：我休息過了，現在準備投入比賽;我積蓄了力量要為全隊出一把力;我頭腦很清醒，教練布置我的任務我定能完成;我感覺很好;看我的，等等。

重視足球意識與技術的訓練

我們足球訓練中的意識可理解為：“根據足球比賽的需要而采取的各種技術、戰術手段在運動員頭腦中的反映，是運動員在進行技術、戰術活動時自覺的`心理活動。”

技術是與意識相聯系的，并為意識所支配的，尤其是在技術動作的形成過程中，需要有意識地對所學的技術動作形成正確的概念，同時還分析技術動作的優劣，完善技術動作，而這一切都是與人的意識分不開的。

技術訓練中的意識培養，就是指將訓練與比賽結合起來。在比賽中，應根據場上不斷變化的情況，靈活地按照戰術目的完善技術動作。所以，在足球技術訓練中，就要明確每一技術動作的戰術目的，這樣我們就可以避免訓練的盲目性。

青少年足球技術訓練方法

青少年想鍛煉好足球技術，就需要有規劃的訓練。下面是我為你整理的青少年足球技術訓練方法，希望對你有用!

青少年足球訓練方法

發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練基礎時，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等;采用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等;以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。

青少年足球各部位力量訓練

(一)練習方法示例

1?發展頸部和上肢力量的練習

(1)兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

(2)頭手倒立。

(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側跳移動。

(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

(6)“推小車”。

(7)啞鈴和杠鈴練習。

2?發展腹背力量的練習

(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。

(2)側臥做體側屈，俯臥做體后屈。

(3)仰臥，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。

(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。

(5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。

(6)兩腳夾實心球連續向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。

(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。

3?發展下肢力量練習

(1)各種跳躍練習。

①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。

②肩負杠鈴或手握啞鈴連續向上跳。

③單腿或雙腿起跳的跳高練習。

④連續向前并腿跳。

⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然后換腿進行。

⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。

⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉身90°。

⑧兩手捧實心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。

⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 ?

(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。

(4)用各種部位踢較輕的實心球練習。

(5)遠距離傳球和射門練習。

4?發展全身力量的練習

①輕杠鈴的快速挺舉。

②拔河練習。

③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之后，在同一時間跳起在空中用習和肩部互相沖撞。

④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習。

⑤兩人不倒地的角力。

⑥兩人搶奪球。

⑦跳起用力頂對方拋來的球。

青少年足球技術訓練方法

?頭頂球射門

乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要繃成弓形。

說明：頂球又分轉動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉動上體。

練習頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，并重視基本功，學習別人長處，創造獨特風格。

?頂正面空中球射門

過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。

較難動作：甲奔跑中頂球射門。

?頂傳中球射門

兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。

再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。

?集體配合--傳中--頭球射門

丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球后，拋高球給乙。*甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門后，甲、乙互換。再5次射門后，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

原地起跳頂球射門

丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其余同上。

身體繃成弓形的練習方法。

(1)高跳后在原地起跳點著地。躍起之后用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點。

(2)對方斜高舉球，練習者跳躍起繃起弓形用前額頂球。

(3)自拋高球，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然后在原起跳點著地。

?助跑起跳頂球射門

過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。

較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙

原地躍起頂傳中球射門

丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉身頂球射門。其余過程同上。

技術動作重點：及時起跳，使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側方頂球，上體要側轉去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。

?助跑起跳頂傳中球射門

丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉身并轉動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。

其余過程同上。

說明：躍起向一側頂球時的轉體動作，除了練習時之外，平時在做準備活動時也要反復練習。

?集體配合--傳中--頭球射門

丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。

較難動作：丙設法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。

?前衛+兩上前鋒：兩個后衛，或者前衛+三個前鋒：三個后位 過程及較難動作均同上，前衛的傳中球要輕、重兼施。

?傳長空中球和接傳中球射門

前衛甲向三名前鋒供長空中球。前衛乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛甲，然后再次擺脫向側翼跑去，并傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛甲。

較難動作：守方認真防守。如果給前衛乙的傳球被守方控制后，前鋒和后衛互換位置。但兩名前衛仍不動。

三個四人小組加一名前衛在兩門之間練空中球和頭球

前衛從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，后者將球回傳給前衛。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多? 說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛。

較難動作：甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環。

3∶3+2在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多?

較難動作：(1)只有一人有時增援攻方;(2)攻、守雙方人數相等。

說明：以上所有分組攻門練習的重點始終是空中球，頭球及頭球射門。

?魚躍頭頂球

過程同練習2、3。

仔細琢磨：魚躍下落時身體應怎樣? 落地時身體要放松、有彈性，兩臂彎曲撐地。

?魚躍頭頂球(146以下運動員建議不開展此項訓練)

(1)躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉身將傳中球踢向另一側。開始時無人防守，然后有一人或多人防守。先帶助跑，然后單腿起跳。

(2)魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個前額頂球，落地時有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然后立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。

(二)練習注意事項

(1)要注意安全。練習前認真做好準備活動，練習時精力要集中，練習后必須做好肌肉的放松。在負較大負荷練習時，要掌握正確的方法要領，加強保護，預防傷害事故。

(2)增長速度力量和爆發性力量時，必須要求速度和強度，每組練習次數不宜過多，而每組間隔時間要長一點;增長重量性力量和力量耐力時，練習組數和次數可多一些，每組間隔時間短一點。

(3)力量練習應按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進行，否則容易造成局部負擔過重。每組練習中間，應安排顛球或放松跑練習。

(4)力量素質增長得快，停止訓練后消退也快。為保持和發展力量素質，要注意處理好經常性和間隔的關系。一般是每周不少于兩次力量練習。

(5)力量練習一般都放在一次課基本部分的*一部分。在幾種力量都要練習時，順序應先速度力量，次重量性力量，*力量耐力。

(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習要慎重，即要正確掌握所給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關系，多采用中小負荷練習。

我國青少年足球訓練存在的問題及建議是什么？

近些年我國足球運動成績的下滑令國人驚訝,隨著各種問題的曝光,我們也不難發現導致這個現狀的根本就是青少年發展的薄弱和存在的種種問題。

一，我國青少年足球訓練中存在的問題

青少年足球人數日漸下滑,后備力量嚴重缺乏,造成選拔面大幅度縮減。自從我國足球職業化以來,國內青少年足球人數不斷下降。在1990?年到1995年間,青少年足球人數達到65萬人,創歷史新高。1995年至2000年,下滑到61萬人。2000年至2005年,降至18萬人。其中2000年注冊球員只有3萬人,而日本為85萬人，韓國35萬人。2004年8月.*足協青少部遴選“08之星”赴德國留學一年,30多名球員只能從800多個孩子中挑選出來,可見，當時的后備力量已日趨枯竭。

2005年克勞琛率領國青隊殺進荷蘭世青賽八強，但是這支隊伍只有1000多名同年齡段注冊球員的選拔范圍,盡管這個年齡段可以參加北京奧運會。到了2007?年在足協注冊的青少年足球人數僅有5萬多人，而在2008年國奧隊慘敗之后，這個數字還在繼續下滑,2009年7月選拔組建2012國奧隊時，可供主教練劉春明挑選的適齡球員已不足400人。

二，我國青少年足球訓練的建議

（1）我國青少年足球培養過程中,從競賽、訓練管理體制和運行機制上改變了注重比賽結果、比賽成績和青少年早期成人化、專業化訓練的急功近利思想;突出以訓練為中心,以技術輔導為手段,以提高技術、技能、作風、職業道德為根本,以培養具備綜合優秀素質為目的的核心思想。

（2）在競訓體制的實際運作過程中強調符合競技體育運動發展規律;符合教育規律;符合現代足球職業化發展規律;符合*青少年足球運動員培養輸送成材規律;符合*足球運動管理體制和運行機制改革的發展方向。

（3）在競賽、訓練的具體實施過程中,建立了分級管理、分級競賽、分級指導的制度,加強了*足協的宏觀管理力度,充分調動了會員協會和俱樂部的積極性。

*足球隊訓練方法。

1：*生練足球不能有身體力量的訓練，身體素質的訓練要以靈敏協調性為主要內容。

2：基本功的練習要占整個訓練計劃的百分70以上。

3：對抗練習不益大場地。

4：所有訓練百分之99的要結合球（包括身體訓練）。

5：訓練中心思想要以提高孩子的興趣與樂趣為主調，培養孩子競爭意識和充分提供孩子足球天賦的空間。

擴展資料

足球（football），有“世界*運動”的美譽，是全球體育界*影響力的單項體育運動。標準的足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員，總共22人，在長方形的草地球場上對抗、防守、進攻。

比賽目的是盡量將足球射入對方的球門內，每射入一球就可以得到一分，當比賽完畢后，得分多的一隊則勝出。如果在比賽規定時間內得分相同，則須看比賽章則而定，可以抽簽、加時再賽或互射點球（十二碼）等形式比賽分高下。足球比賽中除了守門員可以在己方禁區內利用手部接觸足球外，球場上每名球員只可以利用手以外的身體其他部分控制足球（開界外球例外）。

2014年11月24日，國務院召開*青少年校園足球工作電視電話會議，中央政治局委員、國務院副總理劉延東在會議上對校園足球作出重要指示，而教育部將主導校園足球，并推出一系列措施推動校園足球進入升級版。

會議上，教育部部長袁貴仁表示，將完善政策，形成校園足球激勵機制；把學生足球特長水平納入學生綜合素質評價，寫實記錄，形成檔案，供上一層學校招生參考。 同時，足球也將納入學校體育課程教學體系，作為體育課必修內容，為學生提供學習足球的機會。

教育部的目標是力爭到2021年在*扶持建設2萬所左右中*校足球特色學校和200個高校高水平足球隊，并形成區域特色，擬建設30個左右校園足球試點區縣。此外，按照*校園足球競賽方案，組織開展*、*、高中、*四級聯賽。據了解，足球還將納入體育教師“國培計劃”，計劃在2015年*初步培訓6000名校園足球師資。?

2014年11月26日電 教育部部長袁貴仁26日在*青少年校園足球工作電視電話會議上表示，將完善政策，形成校園足球激勵機制。把學生足球特長水平納入學生綜合素質評價，寫實記錄，形成檔案，供上一層學校招生參考。

足球界個人的*榮譽有以下四個獎項：

由足球的*組織機構國際足聯評出的“世界足球先生”（由各*隊主帥投票選出）。該項獎從1991年開始評選。

由法國的《法國足球》雜志評選出的“金球獎”也叫“歐洲足球先生”（由歐足聯52個成員的體育媒體的資深記者選出）。該獎項從1956年開始評選，1994年以前評選對象局限為歐洲球員，1995年之后擴大為在歐洲效力的所有球員。

由國際職業球員聯盟（FIFPro）評出的“世界*球員”（由足球職業球員選出）。該獎項從2005年開始評選。

由英國的《世界足球》雜志評選出的“世界足球先生”，現在通稱“世界*球員”（由球迷選出）該獎項從1982年開始評選。

四個獎項分別由不同的人群選出，代表了不同階層的觀點和呼聲，都有一定的代表性。*個同時獲得四大獎項的球員是2005年的羅納爾迪尼奧。

參考資料：百度百科-足球

如何有效安排青少年足球訓練

足球訓練中的意識是指：“足球比賽中的各種技術、戰術手段在運動員頭腦中的反映，是運動員在進行技術、戰術活動時自覺的活動。”這被稱為足球運動員最寶貴精髓。應變能力越強的運動員，其意識就越強。但綜觀我國青少年足球運動員，這一點都是比較薄弱的，比賽場上常出現許多不符合足球 或不合理的現象，如經常漏入、傳完球不動、場上位置感差、丟了球不搶、該傳的卻帶、該帶卻亂傳、沒有補位的意識、看球不看人等等。這些情況的出現勢必影響到運動隊朝高水平方向發展。為此有必要加強青少年足球運動員意識的培養與訓練。意識的培養與訓練可以從以下幾個方面著手。
戰術意識訓練包括以下八大要素：技術的目的性(是為了實現何種戰術目的)、行動的預見性(判斷同伴及對手的意)、判斷的準確性、進攻的主動性、防守的積極性、戰術的靈活性(臨場的應變能力)、動作的隱蔽性、配合的整體性(或稱立體性)。
意識對一個足球運動員來說非常重要，是衡量一名運動員水平高低的重要因素之一。足球意識的培養需要長期的訓練、比賽的積累。青少年正是培養足球意識的黃金時期，但目前少年運動，尤其是學校業余運動員的初級訓練，往往是重技術、輕意識；重結果、輕過程。為此有必要加強青少年足球運動員意識的培養與訓練。

少兒足球訓練的有效方法(2)

閱讀與闡明國外青少年足球練習視頻，是很好的直觀教授教化編制。我愛好看阿賈克斯青少年足球練習視頻，也會帶先生一路看。對一些復雜適用的練習編制，我也會用來實際。他們的練習編制適用性較強，多以連系球、連系比賽的練習為主，科學可行，很切近青少年。

(三)、若何停止小我戍守戰術練習的選位、盯人、搶斷與掌握*女隊員的小我戍守戰術練習不宜龐雜。我普通會奉告隊員，戍守時，誰離球比來，誰就先去卡位戍守，但不要撲搶球，先近身延緩對手的防御速度。他腳動，你腳動，他沖破，你斷球，然后掌握好球，快速轉入防御。若是被沖破，就快速跟進把對手逼向遠離球門的遠端，給火伴贏得寶貴的'回防時候，毀壞對方的防御。

這方面的練習有一對一的有球操練(主動跟球移動戍守，自動搶斷戍守)，二對1、三打三的部分攻防操練，增強小規模的戍守認識，為今后的全體戍守認識打根本。另外，女孩子遍及盯人不緊，對手易轉身沖破，這和女性生成就有與人保持距離的天性相關。

成心增強各類有球無球的快速轉身操練，每堂課六至八分鐘為公用時候針對性練習，經由過程量練、強化、鼓動勉勵就會提高女孩子的轉身速度，提高她的戍守才干。在理想的練習傍邊，針對防御和戍守這一對沖突，我會在防御技戰術上多下功夫。對小孩子就是要倡始防御，事理很復雜，“前面就是對方的球門，把球想辦法弄出來!”。我是在成心識的練習小女孩的剛性，沖勁，讓她們跳出女孩軟弱保守的圈子，也許是隱形的認識形狀的灌注貫注，但這其實不意味著拋卻戍守技戰術的練習。

(四)、若何停止小我防御戰術練習的跑位、接應、接應和運球過人沖破小先生的防御戰術練習越復雜越適用越好，龐雜了他們搞不大白就會畏縮，從而對足球落空樂趣。慣例的防御操練必不成少，例如防御時，有球隊員的防御線路，沖破的機會、假舉措及速度;無球隊員的跟進、跑位(跑出空當)、接應(距離、角度、機會把握)、接應(引開對手)、全體的推動等。形式單一，會顧此失彼。練習時要份形式分方法，循序漸進，幾次練習訓練，熟能生巧。切不成一堂課面面俱到一勺燴，成果學了個一知半解，事倍功半。如何才干做到是事半功倍呢?

以跑位操練為例，可先靜態原地站位教授教化，讓隊員在直觀教授教化中，感觸感染彼其間應有的距離，感觸感染對方的壓力。在接上去的靜態練習中，教練指點隊員以主動的心態，使用所把握的小我手藝(也許是有限的)，完成帶球沖破或和隊友協作完成復雜的二過一，再去完成一次有用的防御，逐漸擺脫小孩“聚堆兒”的天性。針對女隊員，我還有一套編制，小女孩由于性別差異，介入足球練習的人數有限。

但凡能來的，脾氣根基上是熱誠、開暢、陽光、任性，這是她們的優勢。我要求女孩子要勇敢，奉告女隊員足球永遠是在防御中獲告捷利的。她們在興高采烈的一次又一次的防御中失利而歸后，自但是然的看重和合營教練，停止小我手藝、復雜的傳符合營等技戰術的練習了。

女孩子本身由理性到理性的修改，就是一次行進。另外，我要求女隊員必然要“快”。速度要快、出腳要快、轉身要快、一切都要快，在防御中體現出本人的“快”來，像男隊員看齊。這些編制，在一次次的比賽中(和男隊)屢屢奏效。幾個女孩子在一個賽季又一個賽季的歷練中脫穎而出，成為*校園足球的“玫瑰之星”。

(五)、若何設想具有針對性的小比賽設想具有針對性的小比賽，按照不合練習需求而多種多樣。例1、個人(全體)攻防性：比賽時，要求防御一方隊員看重調查場上景象，步履調和分歧，當攻方隊員射門時，他們除守門員外的最*位隊員必須過中場線，否則，進球無效。

例2、小我手藝性：在小比賽中，重點關心雙方隊員在傳切配應時，小我接球后的腳觸球數。開端時，可放寬腳觸球數(2-3次)以至更多。隨著比賽的過程，按照隊員的立即表示，可減速節奏，要求腳觸球數(1-2次)。例3、多球門設置：在小比賽中，可四邊設門，每方兩門;可底線等距離設兩門，每方兩門。

手段是練習隊員對場地的理解，成立標的手段感，增強跑動的寬度和縱深認識，養成快速調查場上修改的習慣。(六)、在練習中經常采取哪些編制停止射門練習在練習中，射門操練的編制良多，不成能一堂課把它們都練到。要根據本人隊員才干巨細停止針對性練習。我們女隊員實力小，除集體隊員外，不輕易采取遠距離鼎力射門練習。

足球的基本訓練有哪些

足球的基本訓練有哪些

足球的基本訓練有哪些呢？足球作為一項團隊運動，其中的協作、過人動作舒適很帥。很多小伙伴在鍛煉一個項目的時候，不知道訓練的方法是什么。下面跟我一起來看看足球的基本訓練有哪些吧！

足球的基本訓練有哪些1

1、顛球是足球的基本訓練

顛球是一個球員熟悉球性*的方法。動作要領:顛球要身體協調,放松,膝蓋不要太緊張,踝關節不能松弛,否則會造成用力不穩;顛球腳下不要站死不動,小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后運動使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓練

動作要領:正腳背運球(直線帶球):重心降低,腳背繃緊,腳立起,用正腳背去觸碰球的正后方,學會掌握力度,熟悉動作后加快動作速度,盡量多觸球,提高觸球頻率,*能達到一步一觸球。

腳內側運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側后偏觸球腳方向,球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。

腳外側運球:重心降低,用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側后偏支撐腳方向,球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位,人在球后的移動范圍要加大。

3、力量和韌性發展也是足球的基本訓練

3.1、發展頸部和上肢力量的練習

兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。

兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。

雙手傳拋實心球,足球或用實心球擲界外球。

3.2、發展腹背力量

跳起空中轉體和收腹用力頂球。

兩腳夾實心球連續向上跳幾次后,跳起將球甩給對面同伴。

兩腳夾球原地縱跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳過蹲撐著的人,再追球射門。

兩腳夾球原地縱跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。

足球的規則

1.場地面積,在長150碼,寬100碼以內。在每條邊線上距端線25碼處,各樹立兩根標志桿。

2、球門由兩根立竿組成,相距英尺。

3、用投幣選擇球門或開球權。

4、上半時比賽時間結束后,交換場地。

5、當隊員將球踢出時,同隊任何隊員站在球的前面較對方隊員更接近對方端線時,不得參加比賽接觸球,也不得以任何方式阻礙其他隊員接觸球。

6、當球被踢出邊線外則為死球,由對方在出界地點 將球直接踢入場內,恢復比賽。

7、當一隊將球踢出 對方端線時,對方任何隊員誰先拿到球便可持球在垂直端線25碼處發任意球。

8、當球踢來時,隊員在對方端線后面不可觸球。

9、如果球落到端線之后和邊 線標志桿之外時,任意球應該在距端線25碼處發。

10、當一隊員踢任意球時,同隊隊員不得處在他與對方端線之間,并且對方隊員不可站在距離他10碼之內。

11、隊員可選擇任何方式踢任意球。

12、球從兩竿之間或從其間上方無限高度穿過,算勝一球。

踢足球的好處

1、鍛煉身體

足球運動作為一項深受青少年追捧的體育項目,關鍵是可以起到強身健體的作用。足球不是走著踢的,而是跑著踢的,在綠茵場上不停的高速跑動,彈跳,身體對抗,在運動中鍛煉了身體。

2、緩解壓力

生活在都市的白領階層,白天要承受工作帶來的巨大壓力,壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑郁。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱,盡情的奔跑在綠茵場上,揮汗如雨,和球友們開開心心的.進行一場對戰。

3、結交朋友

足球是一項多人進行的團隊型體育項目,十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那么多的人,因此就要和其它團隊進行約戰,經過一場激烈的對抗比賽之后,就能結交到很多志同道合的朋友了。

4、吸引異性

由于足球運動的激烈對抗,不太適合女孩參加,然而很多女孩又特別喜歡足球運動,因此她們只能到球場去關注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑,揮汗如雨的男性是很有魅力的。

足球的基本訓練有哪些2

一、足球健身方法

我們從事任何工作都要有明確的目的和周密的計劃，進行身體鍛煉也不例外。無目的、無計劃地鍛煉雖然也可能有些收益，但效果較差，甚至對身體健康造成某些不良影響。在*期間應全面發展身體素質，達到《*生體質健康標準》，掌握體育課的內容。在此基礎上熟練地掌握足球的基本技戰術和運動技巧，以便在將來作為終身鍛煉的手段。

鍛煉計劃的制定，要從自己的實際情況出發，按照學校規定的作息時間和規章制度進行安排。每天安排1小時身體鍛煉，在時間上是完全有保證的，關鍵在于如何合理計劃，全面安排。每次鍛煉內容的選擇與確定很重要，必須切合實際，才能保證計劃的順利進行。內容的選定除了個人體質、健康狀況和興趣愛好外，還要考慮如何全面促進身體健康和逐漸提高足球運動水平。

每次鍛煉的安排應從當時的身心狀況出發，注意科學性。技術練習要由簡到繁，由易到難。比賽時要注意對運動量和強度大小的掌握。每次鍛煉時要注意做好準備活動，然后進行主要內容的練習，*進行整理放松活動。

準備活動主要是指在心理上和生理上做好運動準備，逐步提高大腦皮質的興奮性，使人體各器官系統能迅速地進入工作狀態。準備活動有一般性準備活動和專門性準備活動之分。時間約占每次鍛煉總時間的15%～20%。

通過準備活動，人體功能處于*狀態，大腦皮質具有最適宜的興奮性，此時是掌握技術的*時機。這部分中后期運動量應有較大幅度的提高，這對人體功能的提高和體質的增強都具有關鍵性的作用。時間約占總時間的70%～75%。

放松活動是一次鍛煉的結束部分，身體經過運動練習后感到疲勞，大腦皮質興奮性下降，活動能力逐漸降低，此時應讓在鍛煉過程中負擔較重的關節、韌帶和肌肉等得到充分的放松，逐漸恢復到安靜狀態。時間約占總時間的10%左右。

體育鍛煉要長計劃，短安排。在校期間把自己的身體練到什么水平，要有一個總的目標，根據這一總目標確定每個學期的具體指標，這樣便于總結提高。而具體安排要以周計劃為主，可隨時按實際情況進行調整，要簡單、明了、具體、實用和重點突出。

二、注意事項

1、足球運動由于跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。

2、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

3、運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

4、夏天鍛煉時在運動間歇要適當補充水分。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處于輕度脫水狀態。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水。

5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮性降低，極易發生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。此外，足球運動員腿部肌肉的力量練習方法有哪些，具體可閱讀：足球運動員腿部肌肉的力量練習

說說青少年應該怎樣合理安排足球訓練？

??其實我覺得吧青少年足球訓練主要是要手把手的教，青年足球訓練其實應該著重強調基本功訓練，進攻注重傳跑意識技術，防守搶逼圍，不用大量學習戰術(親身經歷學不會)，十五歲以下不應學習頭球(對大腦發育有影響)，青年守門員的訓練應著重強調手型、下地姿勢和出擊意識。??

如何理解青少年足球訓練中教什么，怎么教？的內涵

足球的發展必須從娃娃抓起、從每一位學生抓起，要讓每一位學生都喜歡足球，興趣是關鍵。本文結合自身教學實踐，依據新課程標準的要求，從學生對足球運動的興趣及怎樣培養和激發學生對足球產生濃厚興趣的方法、途徑等方面進行了闡述，目的是為了培養學生從小熱愛足球運動。如果能正確引導和培養學生對足球運動的興趣，那么將對學生的未來和成長發展產生重要的作用。

一、樹立正確的學習意識，激發學生對足球的興趣
足球運動風靡世界，牽動著億萬觀眾尤其是廣大青少年的心。應充分運用足球的魅力，科學的組織教學，使學生充分認識和了解足球。一是要利用黑板報、櫥窗、校園廣播、網絡等宣傳陣地，以及組織觀看比賽，如世界杯、歐洲聯賽、*甲A聯賽等，有目的地向學生介紹足球知識，介紹世界著名足球運動員訓練故事及風采。通過欣賞球星細膩的腳法、精準的射門、來激發學生練習足球的興趣。二是培養學生的終身體育意識。讓學生設身處地參與到足球娛樂中，只有學生真正參與足球才能體會到它的樂趣。三是校園聯賽的開展對足球運動起到很好的促進作用。要充分利用這一契機，加大對足球的推廣力度,讓更多的學生都能對這一運動產生好感,并融入其中，使他們充分認識和了解足球，增強參加足球訓練的自覺性，激發對足球的熱情。引導他們從無趣到有趣，從有趣到樂趣，從樂趣到興趣。讓師生從思想上共識，行動上主動，逐步達到對足球著謎。
二、發揮教師的主導作用，讓學生從內心熱愛足球
教師是一個球隊的靈魂，他在培養球員足球意識中至關重要，有不可替代的作用，教師的一言一行直接影響小隊員今后的發展方向，他的指導思想和技能素質決定著小隊員成才的質量。教師在這個年齡階段的隊員心中具有不可動搖的地位，隊員對老師的話惟命是從。因此，教師要時時處處嚴格要求自己，成為學生效仿的榜樣。加之足球的射門、頭球、顛球、運球、過人等動作都有很高的欣賞價值，老師適時出招，生動講解都會讓學生看的心花怒放，佩服得五體投地，并能收到很好的效果。由于這個原因，教師自身的水平高低直接影響小隊員朝什么方向發展，你在球場上的意識、技術甚至踢球的風格，可以使小隊員終身接受足球這項運動，甚至走上職業運動員的道路。
三、體現學生的主體作用，增強學生的足球信心
在體育教學中，每一個學生都需要老師的鼓勵與關心，教師對學生的鼓勵與關心，不僅能有效調動學生學習的積極性，提高學生對足球的學習興趣，而且還能激勵那些自信心不足的學生。其次。加強與學生的思想溝通，深入的挖掘他們自身存在的潛力，要善于發現和利用學生自身的閃光點。教師要認真觀察，一旦學生有了一點點進步，就要給予表揚和鼓勵，使他們對自己有足夠的信心，同時在課上多給學生表現和發揮的機會。
四、充分利用足球游戲，調動學練足球的情趣
在足球技術技能教學中，運用游戲能有效地調動學生學習情緒，使身心得到放松，消除疲勞，從而提高學習的積極性。還可以改變單一枯燥的練習形式，提高學生的興奮度。有助于學生掌握各種運動技能。例如：“抓烏龜”、“躲閃追逐”、“背人踢球”、“搶圈”、“顛球比賽”、“運球接力賽”、“搶球”等。這樣不僅提高了學生的球性和球感，還大大激發了學生的學習興趣。“繞竿帶球跑”、“射門晉級”等游戲把足球的基本技術游戲化，使教學方法靈活多樣，使學生在游戲中充分體驗到足球的樂趣；增強了練習的趣味性，吸引學生全身心投入，這樣更有利于掌握動作技能。防止學生感到枯燥，影響練習效果，將足球訓練融于游戲之中，來調整練習中產生的抑制心理。使學生在情趣盎然的游戲中增長足球技術，大大激發學生對足球的興趣。
五、適時開展足球比賽，增強學生的意志品質
足球是一項講求團隊配合的運動，它不同于其他小球類項目，更注重個人能力的發揮。足球比賽是足球訓練和教學中不可或缺的一環，它對學生的意志品質的培養可以有很好的促進作用。比賽不但需要參與，更重要的是要取勝，為了取勝，達到目的，參賽學生會刻苦訓練，磨練自己的意志，為戰勝別人，不畏困難，敢于吃苦。這些都可以達到培養學生意志品質的目的。同時，在良好的意志品質的作用下，可以使學生在比賽失利或者被動下，面對挑戰，不退縮面對強者，不懼怕，對學生的自覺性、果斷性、堅韌性和自控力等意志品質均能起到較好的促進作用。
此外，加強學生的思想教育、品質教育、培養和增強自信心教育，也是日常學生足球訓練中不可缺少的內容。