我的一個(gè)會(huì)員，陽(yáng)光男孩現(xiàn)在是高中生，原來(lái)打籃球膝蓋受傷了，練習(xí)了幾節(jié)瑜伽課，感覺(jué)挺好的，前兩天教了金剛坐他的膝蓋疼痛，應(yīng)該是刺痛，如果背向前傾斜就不會(huì)痛，這樣的情況應(yīng)該怎么繼續(xù)練習(xí)呢？有輔助的方法可以盡快讓膝蓋恢復(fù)嗎？

　　膝蓋受傷是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)受傷，另外，在交通事故，跌倒等等中都可能導(dǎo)致膝蓋受傷。膝關(guān)節(jié)是人身上*也是最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，不受傷，發(fā)生炎癥的情況也很多。

　　從你的描述看，這個(gè)陽(yáng)光男孩應(yīng)該不是髕骨的問(wèn)題，也不大可能存在骨折的情況，很可能的是關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶和肌腱的受傷。具體的細(xì)節(jié)（是哪條韌帶受傷）還不很明了。很可能是和股直肌肌腱及髕韌帶有關(guān)。

　　金剛坐挺直軀干時(shí)，股四頭肌拉伸，其中的股直肌通過(guò)髕骨拉動(dòng)髕韌帶，而身體稍微前傾，則這種拉伸減弱，這可以解釋他為什么可以在背向前傾斜時(shí)疼痛消失。

　　他在盤(pán)腿時(shí)感覺(jué)怎么樣？簡(jiǎn)易坐、蝴蝶式、坐角式時(shí)怎么樣？戰(zhàn)士系列，傷側(cè)在前曲膝時(shí)又怎么樣？

　　我們經(jīng)常說(shuō)站立提膝蓋可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)（尤其Iyengar流派），這主要的原因是鍛煉股四頭肌，而股四頭?。òü芍奔?、股中肌、股內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌，同源四分）正是穩(wěn)定和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的主要肌肉。

　　可以繼續(xù)鍛煉，但是，考慮停止做金剛坐及英雄坐。或者呢，可以試著在他膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)墊上一個(gè)小的毛巾卷，使膝關(guān)節(jié)有關(guān)韌帶先得到拉伸，而避免股直肌伸展時(shí)的肌肉力量沖擊。

　　鍛煉恢復(fù)的方式，可以先從站立體式提拉大腿?。ü伤念^?。╅_(kāi)始，上伸腿式也會(huì)有所幫助。另外也可以在開(kāi)始鍛煉前，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)（屈伸、旋轉(zhuǎn)）。

　　應(yīng)該說(shuō)他的傷勢(shì)還不算很嚴(yán)重，但是注意是否有炎癥存在。如果有，則建議同時(shí)適當(dāng)用藥治療。