這個瑜伽姿勢很簡單，主要拉伸我們?nèi)淼募∪猓直邸⒈巢俊⒋笸取⑿⊥榷寄苓\動到，而且非常柔和。每天做5分鐘，堅持下來兩個月，身材不再橫向發(fā)展，體型也會有所改善。

　　1、身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢地吸氣再呼氣，調(diào)整好呼吸，保持1分鐘。做瑜伽很講究配合適當(dāng)?shù)暮粑庞行Ч?/P>

　　2、保持呼吸節(jié)奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在*限度地拉伸。

　　3、保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè)。這個過程比較難，剛開始可能做不好，堅持一星期后，平衡與呼吸就都能掌握了。

　　4、手臂要盡量貼著耳朵伸直，不要彎曲，否則拉伸上肢就沒有效果了。