剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺，到處尋找鍛煉的方法，然后不管那么多，一陣“胡練”，其實yoga鍛煉是講究計劃和步驟的。如何你是男性需要多注意進行姿勢和龐達；如果你是女性你需要多關注一些調息，而且如果你是剛剛開始yoga練習的，那你最需要學習的是姿勢的鍛煉方法。下面這個表格提供你一天的鍛煉要求，你也可以適當的增減一些。

　　早晨

　　6：30分

　　起床進行10-20分針的姿勢鍛煉

　　7：00點鐘

　　進行調息的練習（你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習）時間不要超過10分鐘

　　中午

　　12：00點鐘

　　進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”

　　晚上

　　22：00點鐘

　　進行15分鐘的姿勢練習

　　22：20點鐘

　　進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”

　　這是一個非常簡單的鍛煉計劃，他不會讓你感到疲勞，你也不會感到你的時間被占用了，但是你要堅持練習的話，你的感覺會越來越好的，其實你只要堅持1個月你就會有收獲，到了一個月后，你就可以放棄這個計劃。

　　記住，剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞，你如果認為這個時間安排無法做到，也沒有關系，只有你在大致的三個時間段完成了這些練習，就行。