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跳繩教案大綱(10次課)

教學(xué)對象:初學(xué)者

教學(xué)人數(shù): 6人

活動目標(biāo):在課堂過程中發(fā)展彈跳、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、爆發(fā)力、反應(yīng)時間等方面的能力

NO.one

1、器材熱身,徒手操

2、原地墊腳跳 原地雙手無繩繞環(huán)

3、游戲(踩尾巴)

NO.2

1、器材熱身,折返跑,柔韌練習(xí)

2、原地墊腳跳 原地?fù)u繩 兩人搖繩一人跳

3、50米跑,柔韌練習(xí)

NO.3

1、器材熱身,平衡能力練習(xí)

2、原地?zé)嵘硖⒃負(fù)u繩、踩繩跳

3、有氧耐力練習(xí)(400米跑)

NO.4

1、器材熱身,彈跳練習(xí)

2、手腳協(xié)調(diào)配合跳繩、跳繩接力

3、靈敏性游戲

NO.5

1、器材熱身,靈敏性練習(xí)

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、(分組跳繩接力賽)

NO.6

1、協(xié)調(diào)性,手腳協(xié)調(diào)性練習(xí),手臂支撐

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、核心力量練習(xí)

4、游戲(修火車軌道)

NO.7

1、靈敏性練習(xí)(游戲:紅綠燈),手腳協(xié)調(diào)練習(xí)(游戲:像我這樣做)

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、50米跑

NO.8

1、平衡力、柔韌性、下肢力量練習(xí)

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、折返跑

NO.9

1、柔韌、協(xié)調(diào)性、靈敏性

2、并腳前搖跳繩練習(xí)

3、仰臥起坐、高抬腿跑

0

1、有氧耐力,動作頻率、靈敏性

1、跳繩接力賽、趣味跳繩

2、游戲(大家跟我跳)

注:在熱身部分,多利用器材,趣味性。

上面文章為大家詳細(xì)介紹了杭州出名的跳繩培訓(xùn)學(xué)校的一些相關(guān)問題,如果有同學(xué)還有疑問,可以直接關(guān)注我們,老師會經(jīng)常更新學(xué)校相關(guān)內(nèi)容。