很多人都有這樣的體會,無論面試、演講、還是做報告,只要一面對聽眾,心里就會砰砰直跳,緊張得舌頭打結(jié)、全身冒汗,有時頭腦一片空白,準(zhǔn)備好的發(fā)言也想不起來了。該怎么辦呢?下面錢丹塞恩心理平臺小編為您帶來克服發(fā)言緊張情緒的小技巧,希望給您帶來幫助。

發(fā)言時的緊張來自內(nèi)心的恐懼,比如害怕出錯、害怕觀眾不滿意等。美國德州*教授約翰.戴利表示,這說到底是太在意自己的表現(xiàn)、追求"完美"導(dǎo)致的。因此,放低標(biāo)準(zhǔn),允許自己"出錯",是克服緊張情緒的*步。此外,一些實用的小技巧,也能幫你驅(qū)散緊張。

首先,發(fā)言前含口溫水。上臺前幾分鐘,可以含一口溫水在嘴里,讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉,這樣不僅能潤滑嗓子,還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。其次,手里攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時,手里總會捏緊一個白色小手帕,一來緩解緊張的心情,二來顯得自己更有精神。攥著鋼筆、橡皮等小物件,同樣管用。再次,目光盯緊一個地方。 發(fā)言時越東張西望,就越容易被觀眾的情緒所影響。因此,目光集中,反而能夠幫你集中精力,專心表現(xiàn)。

*后,"成功學(xué)之父"卡耐基曾分享過他的演講秘訣:"假設(shè)聽眾都欠你的錢,而你是神氣的債主,根本不用怕他們。"這話雖然帶有調(diào)侃的成分,但的確能增強信心、消除緊張。

以上就是對克服發(fā)言緊張情緒的小技巧的介紹,如果你對如何培養(yǎng)學(xué)生的健康心理等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識還有疑問,請繼續(xù)關(guān)注錢丹塞恩心理平臺控制調(diào)節(jié)情緒安全常識欄目。