豐胸瑜伽 練六招瑜伽動(dòng)作幫MM豐胸

練瑜伽不僅可以放松心情,緩解工作壓力,還可以達(dá)到不錯(cuò)的瘦身效果。現(xiàn)在已經(jīng)有很多都市白領(lǐng)加入到練習(xí)瑜伽的行列中來(lái)。今天要和大家分享的是幾招可以快速豐胸瘦身的瑜伽動(dòng)作,相信你只要堅(jiān)持練習(xí)就一定會(huì)有很不錯(cuò)的效果哦!

練六招瑜伽幫MM豐胸

屈手挺胸

做這個(gè)動(dòng)作一定要注意腰部挺直,讓后抬頭挺胸,雙腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)。

每次伸展時(shí)宜稍作停頓,這樣效果會(huì)更顯著。

舉起雙手,屈曲雙手,手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。

注意呼吸,然后將上半身向左邊移動(dòng),在復(fù)原。

吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復(fù)5次。

合十提升

這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò),令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。

吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內(nèi)用力。

注意呼吸,然后將兩只手向上伸展。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。

風(fēng)吹樹式

站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,十指相扣。

吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣,向右側(cè)彎曲脊柱,手臂隨之伸展。

吸氣,回復(fù)正中;呼氣,向左側(cè)彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復(fù)4~6組。

重塑腰部的肌肉線條,強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng),可抑制脂肪在腰腹間堆積。

腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,十指相扣。

吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。

吸氣后,呼氣,手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,反方向,同理。可重復(fù)4~6組。

促進(jìn)腸臟蠕動(dòng),清理體內(nèi)毒素,消耗側(cè)腰的多余贅肉。

脊柱扭動(dòng)

坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下。

右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面。

右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。

吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。

按摩所有內(nèi)臟器官,可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常,改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

側(cè)伸姿勢(shì)

直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。

彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。

當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。

鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。