腰圍越來越粗？練好這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，全心練習(xí)，狠虐腰腹贅肉，熱愛瑜伽的人更有活力，更加健康。堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，慢慢你的氣質(zhì)就會(huì)提升。通過習(xí)練瑜伽可以喚醒人心靈中美好的情感，并在舉手投足中表現(xiàn)出來，能夠很好的控制情緒，給人溫柔、輕盈、嫻靜、典雅的感覺，讓人賞心悅目。這就是瑜伽的魅力吧！
　　下面就讓我們來好好學(xué)習(xí)兩個(gè)瑜伽動(dòng)作吧，讓你身材越練越勻稱。
　　瑜伽背部前屈伸展坐式
　　Paschima字面上的意思是四方，此處指整個(gè)身體后部從頭到腳后跟的部分。前部或者東方就是身體從臉向下到腳趾的部分。頭頂是上部或者北方，而腳底和腳后跟則組成了身體的底部或者南方。在這個(gè)體式中，整個(gè)身體的后部都得到了很強(qiáng)的伸展。
　　這個(gè)體式也叫做Ugrasana或者Brahmacharyasana。Ugra指的是令人敬畏的、強(qiáng)大的和尊貴的。Brahmacharya指的是宗教研究、自我克制和獨(dú)身生活。
　　動(dòng)作分解
　　1、坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)墊子上。保持幾次深呼吸。
　　2、吸氣，雙臂向上伸展。
　　3、呼氣，背部前屈，雙手分別抓住雙腳，脊柱充分伸展，嘗試讓背部下凹。深呼吸幾次。
　　4、呼氣，屈肘，用肘關(guān)節(jié)作為控制桿向前拉伸，逐步將雙手放在地面上，伸展頸部和軀干，頭放下。雙腿伸直，腳趾尖朝上。前額、下巴嘗試放在脛骨或膝蓋上。深呼吸，保持該體式30秒鐘左右。
　　5、吸氣，雙臂向上伸展，回到體式2；呼氣，雙臂放下，回到體式1。
　　功效
　　1、該體式使脊柱保持挺直或水平，心臟低于脊柱，可以按摩心臟、脊柱和腹部器官，同時(shí)能放松精神、排解壓力。
　　瑜伽三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式
　　動(dòng)作分解
　　1、以山式站立。
　　2、深吸氣，雙腿分開3~4個(gè)肩寬。腳跟稍朝外，腳趾稍朝內(nèi)，雙臂向上伸展，雙手合掌。
　　3、身體完全轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙臂伸直，肘關(guān)節(jié)繃緊，眼睛向前看，雙腿伸直，保持正常呼吸。
　　4、右腿彎曲。

　　5、呼氣，背部前屈。扭轉(zhuǎn)身體，使左臂染過右膝，左腋窩左大臂抵在右膝外側(cè)，雙肘彎曲，兩小臂在一條直線上，雙手保持合掌朝前方，右肘朝上，眼睛向后看。或左手掌放于右腳外側(cè)的地面上，右臂向上伸展，眼睛向上看，左腿、臀部、胸部在一條直線上，保持均勻深長(zhǎng)地呼吸。保持這個(gè)體式30~60秒。
　　6、吸氣，起身，雙臂向上伸展，保持右腿彎曲。
　　7、右腿伸直，右腳收回。身體回正，呼氣，雙臂放下。
　　8、左側(cè)重復(fù)同樣的體式。
　　9、呼氣，雙腳八字形收回，重新回到山式站姿。
　　功效
　　這個(gè)體式不僅能減掉腰腹部贅肉，還可以有效排除腸內(nèi)廢物和毒素，并能增加腹部和脊柱血液循環(huán)。