今天給大家推薦一套拉伸頸部的瑜伽序列，全面放松肩頸，疏通經絡。
- 01- 金剛跪，雙腳并攏，膝蓋分開
雙手放在大腿后側，十指交扣額頭點地，輕微抬起臀部慢慢滾動頭頂，拉伸脖子后側下巴微收，保持3-5個呼吸
- 02 - 繼續向前滾動，到頭頂心
下巴微收，鎖骨向兩端延伸雙手伸直向后，抱住腳后跟拉伸脖子后側以及上背部保持3-5個呼吸，還原
- 03 - 金剛跪，軀干立直向上
雙手體前交扣，手肘靠近吸氣抬頭，手抵住下巴向上輕閉雙眼，拉伸頸部前側保持3-5個呼吸，還原
- 04 - 金剛跪，手臂側平舉
右手在上左手在下，大臂交疊小臂豎直向上，相互纏繞掌心相對，大拇指指向鼻尖大臂向上抬，指尖向上拎高保持3-5個呼吸，換反側練習
- 05 - 金剛跪，直背俯身向前
雙手向前伸直，手肘放瑜伽磚上屈肘向后，掌心合十，腋窩伸展脖子向前延伸，保持3-5個呼吸
吸氣延展，呼氣身體扭轉向右右手空杯狀點地，左手向右伸直掌心朝上，左側頭點地保持3-5個呼吸，換反側練習
- 07- 仰臥，屈雙膝，大小腿90°
雙手抓伸展帶，套后腦勺上吸氣，手向上，抬頭提胸腔呼氣，肩向下沉，形成對抗保持3-5個呼吸，還原
- 08 - 俯臥，雙腳分開與髖同寬
手肘在肩的正下方，與肩同寬大小臂相互垂直平行，指尖朝前吸氣，抬頭提胸腔向上呼氣低頭，拉伸頸部和后背保持3-5個呼吸，還原
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