那么，今天就來給大家分享全套陰瑜伽24個體式，包括練習方法、疏通的經絡以及益處，喜歡陰瑜伽的伽人，記得一定要收藏哦！
1、貓伸展式（融心式）
練習方法：
四角跪姿在墊面上 雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地 保持1-2分鐘 疏通經絡：脾經、胃經、心包經、肺經、大腸&小腸經等
益處：有效的伸展及打開肩關節和胸腔，壓縮上背部的關節及。
2、腳踝伸展式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腳并攏 臀部坐在腳后跟上 身體慢慢向后傾斜 雙手放在身體后側 或者雙手合十放在胸前 疏通經絡：脾經、胃經、心肺經
益處：有效的打開并強化腳背和腳踝
3、香蕉式
練習方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 將臀部抬起向左側位移、落在墊面上 依次伸直右腿、左腿 軀干向右位移，左側手臂伸展 右手握住左側手腕 保持1-2分鐘，換另一側 疏通經絡：膽囊經
益處：有效的拉伸髂脛束以及整個身體的側面，全方位的伸展身體，按摩脊柱，緩解腰背部疼痛，促進睡眠。
4、蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳并攏 或者微微分開 呼氣，脊柱完全放松 前屈向下，雙手臂向前伸展 疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸雙腿內側，幫助打開髖部，滋養骨盆，放松腰背部
5、半蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腿伸直 屈左膝放在右大腿的根部 呼氣，放松脊柱身體前屈 保持1-2分鐘，換另一側 疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸腿后側及內側，放松腰背部，特別是腰椎的部分，有助于緩解腰背部疼痛。
6、貓拉尾式
練習方法：
仰臥在墊面上，抬右腿向上 初學者可以借助伸展帶套住右腳 呼氣，身體向左扭轉 屈左膝，右手握住左腳 左手握住右腳，保持1-2分鐘 換另一側 疏通經絡：胃經、脾經、膀胱經、腎經
益處：舒展打開腰部和骶骨，拉伸股四頭肌
7、毛毛蟲式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬 呼氣，放松脊柱，身體前屈 前額在瑜伽磚上或者在雙腿上 保持1-2分鐘 疏通經絡：膀胱經、腎經
益處：拉伸并放松整個身體后側、按摩腹部器官、增加消化系統
8、孩童式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腳雙腿并攏 臀部坐在腳后跟上 身體前屈向下，前額在墊面上 雙手放在身體兩側 疏通經絡：脾經、腎經、胃經與膀胱經
益處：放松脊柱、按摩腹內臟，促進消化，緩解腰背部疼痛
9、懸掛式
練習方法：
山式站立，雙腳分開與髖同寬 呼氣，脊柱完全的放松 從頭部開始向前向下卷動前屈 頭部自然垂落，雙手互抱手肘 疏通經絡：膀胱經、腎經
益處：輕柔的舒展腰椎，按摩腹內臟，延緩心率，幫助脊神經恢復活力
10、鹿式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳并攏 將左腳向后，右腳靠近左大腿 坐骨坐實墊面 脊柱立直或者也可以向右扭轉 保持1-2分鐘 疏通經絡：膽經、肝經、腎經
益處：打開髖部，促進消化，緩解胃部脹氣，緩解更年期癥狀，減少孕期腿腫脹，治療高血壓和哮喘。
11、龍式
練習方法：
山式站立，左腳向后一大步 右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上 身體條件還不錯的伽人 可以屈手肘在身體的前側 或者加上脊柱扭轉 保持1-2分鐘，換另一側 疏通經絡：胃經、肝經、膀胱經、腎經
益處：深度打開腹股溝和髖部，伸展髖部屈肌和股四頭肌，有效改善坐骨神經痛。
12、青蛙式
練習方法：
跪立在墊面上，軀干前屈 雙手在身體前側支撐 將雙腿緩慢而有控制的向兩側打開 曲手肘，或者手臂向前伸展 保持1-2分鐘 疏通經絡：肝經、脾經、腎經
益處：深度伸展腹股溝和大腿內側，打開髖部，促進消化，改善經期痙攣
13、快樂嬰兒式
練習方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部 雙腿打開略大于髖部 雙手握住雙腳，保持1-2分鐘 疏通經絡：膀胱經、腎經和肝經
益處：有效的按摩和放松下腰背部，打開髖部，滋養腹部器官。
14、臥扭轉
練習方法：
仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部 身體向左扭轉，左手放在右大腿上 轉頭看向右手指尖的方向 身體條件還不錯的伽人 可以屈左膝，右手握住左腳 保持1-2分鐘，換另一側 疏通經絡：肝經、腎經、膀胱經
益處：深度放松脊柱，有助于恢復神經系統的平衡和釋放緊繃緊張的脊柱，緩解坐骨神經痛。
15、駱駝式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬 小腿腳背貼地，呼氣身體后彎 雙手依次放在瑜伽磚后者腳上 保持1-2分鐘 疏通經絡：心包經、胃經、脾經，大腸經
益處：拉伸髖部屈肌和股四頭肌，打開胸腔，刺激甲狀腺，有助于緩解情緒緊張，釋放壓力。
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳分開略大于髖部 雙腿分開與髖同寬 呼氣臀部坐在雙腳之間 身體仰臥在墊面上 保持1-2分鐘 疏通經絡：胃經、脾經、膀胱經和腎經
益處：深度打開伸展髖部屈肌和股四頭肌，刺激甲狀腺系統，加強膝蓋和腳踝
17、蝸牛式
練習方法：
仰臥在墊面上，抬雙腿向上向后 雙手臂向下壓墊面 伸直雙腿，腳尖點地 保持1-2分鐘，身體條件還不錯的伽人 可以屈雙膝，雙腿靠近肩膀 保持1-2分鐘 疏通經絡：膀胱經
益處：深度釋放脊柱的壓力，放松心臟，更多的血液流向頭部，滋養面部，按摩腹部器官
18、人面獅身式/海豹式
練習方法：
俯臥在墊面上，曲手肘 小臂壓墊面，大臂與地面垂直 進入人面獅身式，保持1-2分鐘 雙手臂向前伸展，胸腔打開 進入海豹式，保持1-2分鐘 疏通經絡：胃經、脾經、膀胱經和腎經
益處：非常深度的放松腰椎，尤其是對第2-3腰椎，有非常好的幫助。
19、方形式
練習方法：
坐立在墊面上，屈雙膝 將右腿放在左腿上 呼氣，身體前屈向下 雙手放在身體的前側 保持1-2分鐘 疏通經絡：肝經、腎經、膽經、膀胱經
益處：深度放松臀腿，改善坐骨神經痛。
20、鞋帶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腿伸直 將右腳放在左側臀部外側 進入半鞋帶式，保持1-2分鐘 屈左膝，左腳放在右側臀部外側 脊柱立直或者前屈向下 進入鞋帶式，保持1-2分鐘，換另一側 疏通經絡：肝經、脾經、膽經、膀胱經
益處：伸展腿部后側，放松腰背部，收髖，減輕坐骨神經痛
21、蜻蜓式
練習方法：
坐立在墊面上 雙腿打開適當的距離 呼氣，脊柱完全放松前屈 雙手放在身體前側，曲手肘 保持1-2分鐘 疏通經絡：肝經、腎經、膀胱經
益處：有效的拉伸雙腿后側及內側，打開髖部，滋養骨盆和膝蓋，刺激卵巢和子宮
22、天鵝式/睡天鵝
練習方法：
下犬式開始，將左腳向前一大步 屈左膝，左腳靠近髖部 吸氣，立直脊柱 進入天鵝式，保持1-2分鐘 呼氣，前屈向下 進入睡天鵝式 保持1-2分鐘，換另一側 疏通經絡：肝經、腎經、胃經、膽經
益處：打開髖部，伸展股四頭肌和髖部屈肌，緩解腰背部疼痛
23、腳趾蹲坐式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腳雙腿并攏 腳前腳腳趾踩地，臀部坐在腳后跟上 雙手放在雙腿的前側 保持1-2分鐘 疏通經絡：脾經、胃經、肝經、膽經
益處：打開腳趾和腳部的空間，伸展腳踝
24、大休息
練習方法：
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬 雙手放在身體的兩側 身體完全的放松 用意識掃描全身各個部位 進入深度冥想5-8分鐘 疏通經絡：大休息在陰瑜伽的練習中，有助于全身經絡疏通后的能量吸收
益處：警醒大腦，促進身體水分的吸收以及能量的流動
