一套超級美的瑜伽序列，放松身體，舒緩壓力…隨著生活節(jié)奏的加快，我們的身體和大腦每天都處在高速運轉(zhuǎn)中，時間久了難免會身心疲乏，這時候，來場瑜伽練習放松一下，再好不過了！今天給大家推薦一套瑜伽序列，幫你舒緩神經(jīng)，放松身心，減輕壓力，提高睡眠質(zhì)量，一起來練習吧！
動作1
山式站立，雙腳并攏，腳外側(cè)平行髕骨上提，大腿收緊，髖前側(cè)上提腹部內(nèi)收，胸腔展開，鎖骨延展吸氣，雙手胸前合十，掌跟互推大拇指輕觸胸口，雙肩放松，頭中正輕輕閉上雙眼，保持5-8個呼吸
動作2
山式站立，吸氣延展脊柱呼氣，直背前屈向下，雙手點地吸氣抬頭看前方，呼氣加深前屈腹部找大腿，坐骨上提，膝蓋伸直頭自然放松，停留5-8個呼吸
動作3
屈左膝向前，小腿平行墊子前側(cè)后方腿膝蓋腳背貼地，大腿內(nèi)側(cè)上提左髖向后，右髖向前向下，髖部中正胸腔上提，鎖骨展開，保持5-8個呼吸
動作4
從天鵝式，吸氣，脊柱向上延呼氣直背前屈向下，手肘撐地背部放松，側(cè)臉放在手背上保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習
動作5
俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，額頭點地吸氣抬頭，呼氣，手臂伸直上提，肩胛骨內(nèi)收，鎖骨展開眼睛看斜上方，保持5-8個呼吸
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部左腳放到臀外側(cè)，腳背貼地右腳拿到左臀外側(cè)，膝蓋重疊右手上舉，屈肘向后，掌心貼后背左手向后向下，屈肘，與右手交扣背部立直，自然呼吸5-8組，換反側(cè)
動作7
坐立，雙腳向旁側(cè)打開，雙腿伸直吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈雙手打開抓雙腳腳掌，背部延展大腿根向下壓，腳尖回勾保持5-8個呼吸，還原手杖式
動作8
手杖式坐立，屈雙膝，腳掌相對膝蓋向旁側(cè)打開，腳跟靠近會陰雙手抓腳掌，吸氣，脊柱向上立直呼氣，雙肩放松，雙膝向下沉保持5-8個呼吸，還原
動作9
手杖式坐立，屈膝腳跟靠近臀部左腳放右臀外側(cè)，腳背貼右腳放左膝外側(cè)，坐骨均勻壓地吸氣延展脊柱，呼氣扭轉(zhuǎn)向右雙手胸前合十，左手抵右膝外側(cè)保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習
動作10
仰臥，屈左膝，大腿找向腹部雙手抓左腳掌，呼氣大腿拉向地面左小腿垂直地面，右腿向前伸直雙肩放松，保持5-8個呼吸，換反側(cè)
動作11
仰臥，屈左膝，腳跟靠近臀部呼氣，左腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，脊柱扭轉(zhuǎn)左肩向下沉向地面，右手扶左膝每一次呼氣時，加深扭轉(zhuǎn)保持5-8個呼吸，換反側(cè)練
