那么，今天就來給大家分享全套陰瑜伽體式，包括練習方法、疏通的經(jīng)絡以及益處，喜歡陰瑜伽的伽人，記得一定要收藏哦！
　　1、貓伸展式（融心式）
　　練習方法：
　　四角跪姿在墊面上雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地保持1-2分鐘疏通經(jīng)絡：脾經(jīng)、胃經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)、大腸&小腸經(jīng)等
　　益處：有效的伸展及打開肩關(guān)節(jié)和胸腔，壓縮上背部的關(guān)節(jié)及。
　　2、腳踝伸展式
　　練習方法：
　　跪立在墊面上，雙腳并攏臀部坐在腳后跟上身體慢慢向后傾斜雙手放在身體后側(cè)或者雙手合十放在胸前疏通經(jīng)絡：脾經(jīng)、胃經(jīng)、心肺經(jīng)
　　益處：有效的打開并強化腳背和腳踝
　　3、香蕉式
　　練習方法：
　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部將臀部抬起向左側(cè)位移、落在墊面上依次伸直右腿、左腿軀干向右位移，左側(cè)手臂伸展右手握住左側(cè)手腕保持1-2分鐘，換另一側(cè)疏通經(jīng)絡：膽囊經(jīng)
　　益處：有效的拉伸髂脛束以及整個身體的側(cè)面，全方位的伸展身體，按摩脊柱，緩解腰背部疼痛，促進睡眠。
　　4、蝴蝶式
　　練習方法：
　　坐立在墊面上，雙腳并攏或者微微分開呼氣，脊柱完全放松前屈向下，雙手臂向前伸展疏通經(jīng)絡：肝經(jīng)、腎經(jīng)
　　益處：有效拉伸雙腿內(nèi)側(cè)，幫助打開髖部，滋養(yǎng)骨盆，放松腰背部
　　5、半蝴蝶式
　　練習方法：
　　坐立在墊面上，雙腿伸直屈左膝放在右大腿的根部呼氣，放松脊柱身體前屈保持1-2分鐘，換另一側(cè)疏通經(jīng)絡：肝經(jīng)、腎經(jīng)
　　益處：有效拉伸腿后側(cè)及內(nèi)側(cè)，放松腰背部，特別是腰椎的部分，有助于緩解腰背部疼痛。

　　6、貓拉尾式
　　練習方法：
　　仰臥在墊面上，抬右腿向上初學者可以借助伸展帶套住右腳呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)屈左膝，右手握住左腳左手握住右腳，保持1-2分鐘換另一側(cè)疏通經(jīng)絡：胃經(jīng)、脾經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)
　　益處：舒展打開腰部和骶骨，拉伸股四頭肌
　　7、毛毛蟲式
　　練習方法：
　　坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬呼氣，放松脊柱，身體前屈前額在瑜伽磚上或者在雙腿上保持1-2分鐘疏通經(jīng)絡：膀胱經(jīng)、腎經(jīng)
　　益處：拉伸并放松整個身體后側(cè)、按摩腹部器官、增加消化系統(tǒng)
　　8、孩童式
　　練習方法：
　　跪立在墊面上，雙腳雙腿并攏臀部坐在腳后跟上身體前屈向下，前額在墊面上雙手放在身體兩側(cè)疏通經(jīng)絡：脾經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)與膀胱經(jīng)
　　益處：放松脊柱、按摩腹內(nèi)臟，促進消化，緩解腰背部疼痛
　　9、懸掛式
　　練習方法：
　　山式站立，雙腳分開與髖同寬呼氣，脊柱完全的放松從頭部開始向前向下卷動前屈頭部自然垂落，雙手互抱手肘疏通經(jīng)絡：膀胱經(jīng)、腎經(jīng)
　　益處：輕柔的舒展腰椎，按摩腹內(nèi)臟，延緩心率，幫助脊神經(jīng)恢復活力
　　10、鹿式
　　練習方法：
　　坐立在墊面上，雙腳并攏將左腳向后，右腳靠近左大腿坐骨坐實墊面脊柱立直或者也可以向右扭保持1-2分鐘疏通經(jīng)絡：膽經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)
　　益處：打開髖部，促進消化，緩解胃部脹氣，緩解更年期癥狀，減少孕期腿腫脹，治療高血壓和哮喘。
　　11、龍式
　　練習方法：
　　山式站立，左腳向后一大步右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上身體條件還不錯的伽人可以屈手肘在身體的前側(cè)或者加上脊柱扭轉(zhuǎn)保持1-2分鐘，換另一疏通經(jīng)絡：胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)
　　益處：深度打開腹股溝和髖部，伸展髖部屈肌和股四頭肌，有效改善坐骨神經(jīng)痛。