亞里士多德曾說，卓越不是一種行為，而是一種習慣。瑜伽初學者想要進階更高水平的瑜伽，必須先打好瑜伽基本功，從基本的呼吸和簡單的體式練起。
基礎雖然簡單，但卻十分重要。今天為大家介紹7個瑜伽小白必練的體式，適合瑜伽初學者習練：
01山式
①雙腿并攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上，雙膝伸展并攏，大腿內側收緊;
②腹部收緊，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺;
③頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置于身體兩側，掌心向內;
④塌腰、含胸拱背、腹部前傾、臀部過分翹起等都屬于錯誤的姿勢。
02嬰兒式
①雙膝跪地，腳背貼地，雙手支撐與身前;
②當你呼氣時，降低你的臀部，坐在腳后跟上，同時你的額頭放在身前的墊子上，胸部貼在膝蓋上，伸出雙臂向前;
④這個姿勢能夠有效拉伸背部、臀部和腳踝，使身心得到放松。
03貓牛式
①跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面;
②吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條;
③呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受后背及頸部后側的伸展;
④根據自身情況，重復5-8組。
