蓮花坐瑜伽，越練越青春！ 當(dāng)你克服了疼痛之后，它便會是讓你放松的體式之一。瑜伽中有一個體式蓮花式打坐 ”大家可能都聽過，這可是個考驗人的體式。蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎(chǔ)，然后慢慢去實現(xiàn)蓮花式打坐。這個動作是會讓人特別有成就感的，因為，一旦你能練習(xí)蓮花式，盤腿狀態(tài)的輕松，會讓你倍感舒服。
　　① 如何練習(xí)蓮花式?
　　a、首先手仗式坐姿
　　b、右膝，抓住右腳，
　　讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。
　　c、然后曲左膝，抓住左腳，
　　讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。并且腳心翻轉(zhuǎn)向上。

　　d、頸部、脊柱都要保持挺直，
　　兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，雙腿交換位置，重復(fù)練習(xí)。開始練習(xí)的時候可以先堅持幾秒鐘，隨著練習(xí)越來越熟練，逐漸將堅持時間延長到1分鐘，甚至更久。
　　② 練習(xí)要點：
　　a、初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式，
　　可以先每一條腿進行拉伸練習(xí)，兩邊都拉伸之后，再嘗試進入蓮花式。