備考期間，不少同學都會因為測試成績未能達到預期而產生心理焦慮,甚至在平時的學習過程中，都有可能因為某些題目沒做好、某些單詞背不過等問題而導致自己壓力倍增。如果長期把這些負面情緒積攢下去，不僅會影響學習效率，嚴重的話還會導致自信心下降等問題，考試時有壓力一點也不奇怪，我們擔心結果，擔心家長同學的看法，但正是這些擔心導致的對問題的過分關注阻礙了我們正常發揮，所以在這些情況下，合理釋放自己的壓力，保持一個良好的精神狀態，是非常重要的。下面，小編給大家提供一些解壓小技巧供參考，希望會對大家有所幫助。
1.焦點轉移法 如果學生處于一種壓力過大的狀態的話，學習效率是很低的。每當這時，不妨稍微花五分鐘十分鐘，轉移一下注意力，眺望下窗外、吃一點小零食等等，都是不錯的轉移注意力的方式。
另外，聽幾首比較喜歡的音樂，出去散一下步看看風景、呼吸一下新鮮空氣，也是很有效的的解壓途徑。但是注意要適度，不然收不住玩的心，可就耽誤學習進度了。
2.肌肉放松法 找一個較為安靜的環境，閉上眼睛。緊繃肌肉，用鼻孔慢慢地吸氣約五秒鐘，使腹部慢慢地鼓起來；然后緩緩放松，用口鼻吐氣約十五秒的時間，直到把腹部的空氣全部排出。在這個過程中，要注意感受肌肉的收縮與舒張過程，這樣持續幾到十幾分鐘，可以有效緩解緊張焦慮的情緒。
3.自我暗示法 在焦慮煩躁時，學會自我鼓勵，也是一項很有效的解壓方法。例如時常提醒自己：“我一定可以做到！”“我已經盡力去做了，所以沒什么害怕的”等等。長期這樣暗示自己的話，自己的潛意識也會自然而然發生改變，自信心上去了，對待各種事情也就可以更加樂觀積極了。
4.過渡性減壓法 考前一段時間應該慢慢減少學習強度和時間，避免突然大剎車。因為人長期處在高強度的學習狀態下，大腦已經習慣了這樣的運作方式，如果突然無事可干，反而會使人產生焦慮不安的情緒。如果把這種情緒帶到考場，那結果可想而知了。很多家長覺著考前孩子焦慮，是因為擔心自己考不好，其實他們不知道，這種情況很有可能是突然“放羊”導致的。
學習過程中總會遇到大大的挑戰，要注意適當的勞逸結合，提高自己的學習效率，對于各位考生來說才是極為重要的。
此外，考前復習時做好考試準備也非常實用。
考前刷題很重要，如果在刷題的時候，嚴格按照真實考試時間做題更重要。托?？荚囈话愦蠹s9點開始，而同學們的練習刷題時間常被安排在下午或晚上，如果把時間調整過來會很有幫助，為什么這么說呢？
因為人精力的集中程度在一天當中是不同的，如果長期習慣了在下午或者晚上練習，很容易在實際考試中出現進入狀態慢或者注意力難以集中的問題。除了練習時間與實戰保持一致，在練習過程中需要避*時不能做的事情，比如聽音樂、吃零食，甚至是隨意上廁所，一切與實際考試不相符合的情況都不要讓它上演。
在自己進行練習時，很多同學在碰到生詞或者自己不確定的詞匯時時會不忍不住去查一查意思。做題的時候可能不覺得這是一件值得一提的大事，一旦養成了習慣，實際是剝奪了自己去練習猜詞的機會，真正考試時我們又是無法查詞。不要小看了這一點，詞匯作為托福考試的基礎，對成績的影響非常大，如果習慣了練習時查詞，很容易出現?？汲煽冞€不錯而實考成績不理想的情況。大家還是在做完練習改錯的時候再去統一查詞，這樣練習更真實，也養成了好習慣。
