感覺到肌肉微微緊張即可，此套瑜伽序列幾乎將肩部周圍，所有的肌肉都有拉伸到了，你可以去療愈自己、更好的支持自己、愛自己，當你可以給與自己更多的情感支持時，你上背部的疼痛就會得到緩解。適當的改變自己的消費習慣，財務狀況得到改善對你的下背部疼痛會有很大的幫助。
體式緩解：
這套理療瑜伽序列，躺著練，對脊柱和腰椎的壓力小適合腰部疼痛比較嚴重，腰部暫時不能承受重量和壓力的伽人練習
肘部疼痛
如果你感覺肘部疼痛，表明你要適當的“放下”一些事情，以及“放下”自己對一些事情頑固的觀點了。也許你想要擁有更多，也許你想要抓住些什么，也許在生活中對某些人或事正在處于一個“僵局”....這些都是一些固執，并且不愿意選擇其他的方式，不想作出任何改變和妥協。適當換個思路思考，放下一些固執，或者聽從一下別人的意見，也許是一種更好的選擇。
體式緩解：
手疼
我們的手用來觸碰別人和一切事物。如果你感覺手疼痛，這就意味著你在“連接”和人際關系上遇到問題了。讓自己可以更輕松的去“連接”更多的物，試著放輕松。你可以在人際交往中往前跨步，比如你以往都是習慣獨自用餐，下一餐不如嘗試和同事一起用餐吧，或許在人際關系上會是一個不錯的進步呢。
體式緩解：
這個動作能伸展到大拇指到手腕內側的肌肉，針對有手腕痛、媽媽手、板機指的人來說非常適合。
步驟1：將手掌輕松打開，將大拇指往內靠伸展，同時停留約3秒時間。
步驟2：再將大拇指回到原位停留3秒。
步驟3：來回為一組，重復8～10次。
對于有手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做下面這些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉：
面對未來重大決定的壓力、缺乏安全感會讓你感覺臀部僵硬或疼痛。當你缺乏安全感，或者對未來的害怕，逃避之余壓力增加都會讓你的臀部感覺到不舒適。比如你正在面對一些問題和選擇，而你不想面對——這時候需要果斷的做決定，并且起身動手執行！
體式緩解：
膝蓋疼痛
膝蓋如果感覺疼痛，那證明你可能不愿意彎曲，或者過于驕傲自大。慢性膝蓋疼痛是過于不愿意彎曲、忠于自我、自大的結果。如果想改善這種情況的話，你得學會謙遜，讓自己低一點，不把自己當作一位。
體式緩解：
靠墻半蹲
為了讓膝蓋正位，首先可以練習站立體式。靠墻半蹲站立，大腿小腿90°。
確保膝蓋在腳掌正上方。
