瑜伽是一種極具表現力的運動，通過瑜伽，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。 　　男生增強體質身體挺拔。會瑜伽的男人通常比較優雅有氣質，身姿挺拔。能強身健體，保持青春活力。 　　會越來越勤奮好學。瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延癥也會被治愈！ 　　性格會越來越堅強。瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得游刃有余。瑜伽的人，**是一個堅強的人。 　　會嚴于律己，原則性越來越強。堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。你會為此得到更規律的生活，你會是一個原則性越來越強的人，這會影響到你的人格魅力。 　　今天，給大家推送一套有效預防和緩解腰背部疼痛的瑜伽序列，動作超級簡單，強度也不是很大，普通大眾每天都可以做。 　　1、簡易坐 側彎 　　簡易坐或者隨意的坐姿 　　吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎 　　右手小臂壓在墊面上，左手向上舉過頭頂 　　保持5-8個呼吸，換另一側

　　2、嬰兒式 　　跪立在墊面上，雙腿并攏 　　臀部向后坐向腳后跟 　　吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前 　　前額點地，雙手放在身體的兩側 　　注意臀部盡量靠近腳后跟 　　保持5-8個呼吸，吸氣延展脊柱 　　呼氣身體向右側移，雙手臂伸直延展 　　保持5-8個呼吸，換另一側 　　3、貓牛式 　　跪立在墊面上，雙手雙膝分開與髖同寬 　　手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方 　　進入到四角跪姿，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 　　注意一節一節的延展脊柱，重復練習5-8組