練習瑜伽倒立是一個舒緩身體的好方法，同時帶給身體許多有益的功效。倒立能改善神經系統，治療神經性疾病，鍛煉大腦，小腦等。但是練習倒立也有一定的難度的，甚至有些人做不了這個動作。身體呈倒立狀態的時候，力量集中在手臂，臂力不足則難以支撐整個身體。除此之外精神也要集中，這樣才能保證整體的平衡感。 　　倒立平衡變式蝎子式 　　提前一定要做好熱身運動，否則手臂的力量會發揮不出來。倒立兩個手臂伸直，支撐在地面上，頸部后仰，眼睛看向地面。腰腹發力，保證兩條腿的平衡，兩腿在空中前后分開，同時膝蓋彎曲，腳背緊繃。

　　倒立變式頭肘倒立式 　　用肩膀與手臂一同發力更能好的支撐身體平衡。曲肘倒立支撐在地面上，頸部后仰，眼睛看向地面，腰腹發力，保證兩條腿在空中平衡，臀部微微向后坐，兩腿在空中，膝蓋彎曲相互纏繞在一起，注意腳背緊繃。