4個瑜伽姿勢，挑戰(zhàn)自我！（初學者慎重） 　　等待往往是具有挑戰(zhàn)性的，當你的身體達到平衡，請花時間繼續(xù)探索。在平衡樹式開始前，請向前彎曲拉伸腿筋，進行熱身。 　　1、基礎平衡 　　腳與臀寬。雙手合掌，手掌放在胸前做一個祈禱的姿勢 　　左腿單腿直立，右腿膝蓋彎曲向上抬升雙手抓住脛骨，保持平衡，建立堅實基礎 　　深呼吸5~8次。左右腿交替重復該動作 　　2、平衡 增加靈活性 　　在保持平衡的基礎上，你可以加上彈力帶提升自己 　　將彈力帶在你的右腳的繞一圈，把你的右腳向前伸，就像你正常前踢腿的姿勢 　　雙手把握好距離，抓住彈力帶，往上提升，將腿上抬，如果感到腿筋拉伸酸痛，可以將膝蓋稍微彎曲 　　深呼吸穩(wěn)住，讓你整個身體感覺更平衡和緩 　　3、側邊拉伸

　　身體直立，將彈力帶繞在右腳上，伸展左臂，更均勻的分配體重 　　慢慢的，雙手抓住彈力帶，把你的右腿向右提升 　　深呼吸5 - 8次。呼吸之間找到身體平衡點　　4、完整姿勢 　　從*個動作延伸，無需彈力帶 　　身體直立，將右腳膝向右側抬高，雙臂平衡伸展，右手抓住右腳趾 　　當你平穩(wěn)的完成伸展動作，將右腿膝蓋彎曲雙手環(huán)抱放到胸前 　　再深吸一口氣，把右腳放到墊子上 　　雙手合十放到胸前。左右交替重復該動作