順產(chǎn)媽媽都應(yīng)練習(xí)的5招瑜伽，不但生得快，還緩解陣痛。很多孕產(chǎn)專家和育兒達(dá)人都說(shuō)：練習(xí)瑜伽對(duì)于孕婦有很多益處。孕中后期經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以幫助孕婦打開(kāi)臀部肌肉，增加背部、腿部、腹部肌肉力量。這些肌肉的增強(qiáng)，有助于加快分娩進(jìn)程，減輕生娃的疼痛。 小編為各位準(zhǔn)備10個(gè)瑜伽動(dòng)作，由于篇幅今天先給大家介紹5個(gè)，生下的明天奉上。 1、祈禱式 這是一個(gè)很好的姿勢(shì)，是一切運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的熱身。孕婦雙腳自然分開(kāi)站立，腳尖沖向正前方，膝蓋略微彎曲，雙肩打開(kāi)，雙手合十放在胸前，閉上雙眼，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。1分鐘。 2、勇士2式 孕婦雙腳跨立，吸氣，雙臂橫向展開(kāi)與肩部齊平。呼氣時(shí)，身體向右旋轉(zhuǎn)90°，吸氣，右腿屈膝近90°，堅(jiān)持20秒，重復(fù)左側(cè)。5個(gè)循環(huán) 3、橋式 橋式是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，媽媽放松躺在瑜伽墊上，雙腿并攏屈膝，腳后跟盡量靠近腿部。雙手自然放在身體兩側(cè)，吸氣，臀部慢慢抬起，目視正上方，堅(jiān)持20面。呼氣，臀部慢慢放下。10次。 4、初級(jí)貓式 孕婦跪在瑜伽墊上，俯身雙手撐地，后背保持平直。吸氣時(shí)臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長(zhǎng)，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形。呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續(xù)向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個(gè)拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處。
