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      位置:培訓問答 > 生理期適合做的瑜伽體式是哪一個--瑜伽動作

      生理期適合做的瑜伽體式是哪一個--瑜伽動作

      日期:2019-09-06 18:51:35     瀏覽:450    來源:天才領路者
      核心提示: 很多小伙伴問,“經期到底能不能練瑜伽?首先,經期肯定是能練瑜伽的適當的瑜伽不僅不會對身體造成傷害,還可以促進全身的血液循環,減輕經期內的盆腔充血,從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛。 但有兩點要注意: 一

        很多小伙伴問,“經期到底能不能練瑜伽?首先,經期肯定是能練瑜伽的適當的瑜伽不僅不會對身體造成傷害,還可以促進全身的血液循環,減輕經期內的盆腔充血,從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛。   但有兩點要注意:   一定避免髖部高與腹部的體式,如頭倒立等。不要做腹部收到強烈擠壓的體式,如蝗蟲式等。   那么,生理期適合做什么體式呢?當然是——仰臥束角式。   1、仰臥束角式的好處:仰臥束角式能夠幫助調節血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經痛,減輕因痔瘡引起的疼痛,改善消化不良和脹氣。   尤其對于女性朋友,還能緩解痛經。俗話說,痛則不通。在練習仰臥束角式時,腹腔的位置是完全展開的,有利于經血的流通。所以,有痛經的朋友,一定要多練習仰臥束角式。

      生理期適合做的瑜伽體式是哪一個    瑜伽動作

        2、仰臥束角式的做法:坐立,調整瑜伽毯的位置和高度   雙手放在臀部的后側,壓住瑜伽毯屈手肘,身體慢慢仰臥在瑜伽毯上雙腳腳掌相對,膝蓋向下沉向地板雙手放松,自然的放在身體的兩側也可以手臂上舉,互抱手肘這樣有助于打開胸腔   3、仰臥束角式的輔助方法:利用瑜伽磚的輔助練習方法:   利用瑜伽伸展帶的輔助練習:   用瑜伽抱枕的輔助練習   利用瑜伽磚瑜伽抱枕的輔助練習:   除了經期,平常也可以多練這個體式。比如晚上睡覺前躺在床上,做仰臥束角式5-10分鐘再入睡;或在心情煩躁時練習,可以幫助快速修復能量,平復心情。

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