戶外運動對于現代的我們來說已經是一個十分熟悉的話題了。空閑的時候，我們總會習慣性的邀上三四個好友，一起外出運動。但是我們也會發現這樣的一個問題，那就是經常性習慣戶外運動的朋友們關節部位經常會出現一定程度上的損傷。那么如何防止戶外運動所造成的損害呢，瑜伽此時便是我們*的朋友了。 1、女神式 ↑戶外運動作為全世界運動方式中的主流，一直為人們所熱衷，不管從博彩，籃球這些傳統戶外運動，還是到這幾年火熱的攀登、定向越野戶外運動都散發著它應有的魅力。 體式要點：首先自然站立，雙腿向左右分開。踮起腳尖，使雙腿形成一個圓弧，雙手向舉起，手掌交叉合十，目光注視下方。 2、后仰伸展式 ↑戶外運動雖然是運動方式的主流，但是這幾年研究發現，戶外運動愛好者們或多或少關節部位都會有一定程度的損傷。 體式要點：首先保持山式站立的姿勢，雙腳向左右跨出一步，肩距與肩同寬。上半身通過腰間脊椎的力量向后彎曲，雙手合十也向后方拉伸。 3、手倒立 ↑既然戶外運動有關節受損的風險，那我們該如何調節戶外運動后所帶來的風險呢，通過瑜伽的練習就能有效的解決關節受損所帶來的危害。 體式要點：雙手貼住地面，利用墻壁的支撐作用，雙腿向上運動，上半身直立起來后，保持身體平衡，左腿向后伸直，右腿膝關節彎曲，腳尖繃直。 4、倒箭式 ↑瑜伽作為戶內戶外皆宜的運動方式，已經有越來越多的人們喜歡這種方式了。它既能鍛煉身體各個部位，也能訓練我們的協調能力。 體式要點：平躺在地上，背部貼地。繃起自己的腳尖，抬起雙腿。用雙手撐住自己的腰部，上半身與地面形成一個角度。 5、站立弓式 ↑相對于戶外運動，瑜伽有著太多的好處，首先運動不受場地等因素的限制，其次瑜伽練習風險性很小，不會發生意外。 體式要點：首先山式站立，上半身挺直腰背向前方彎曲，目光注視前方。左腿保持直立，右腿由下方向上抬起，與左腿形成一條直線。 6、鷺式 ↑瑜伽可以調節自己的身體部位，緩解關節受損所帶來的疼痛。經常戶外運動的人想必一定無法忍受關節受損所帶來的困擾了吧。 體式要點：首先盤坐在地面上，左腿向外側打開伸直向上舉起，右手也向外側繞過勾住左腳腳尖，左手向下前方伸展。
