冬季健身瑜伽9個(gè)動(dòng)作讓你瘦身又養(yǎng)身，教你瑜伽瘦身術(shù) 教你瑜伽瘦身術(shù) 秋冬天氣寒冷，很多人都不愿意出去鍛煉，那么練習(xí)瑜伽就是很好的選擇了，可以鍛煉身體，預(yù)防疾病，主要的是在室內(nèi)既可以做瑜伽了。以下給各位家人分享9個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作非常適合練習(xí)！ 　　1、站立側(cè)踢腿 　　方法：站立雙腿與肩寬，雙手放于胸前，側(cè)踢腿。 　　2、站立腿伸展 　　方法：山式站立，吸氣雙臂向上舉，呼氣右腿向上伸展，左手向下碰腳尖。 　　3、扭轉(zhuǎn)金字塔式 　　方法：站立，雙腿打開約2倍肩寬，吸氣雙臂平舉，舒展肩寬，呼氣背部向前往下伸展，左手輕碰右腳踝。 　　4、戰(zhàn)士一式 　　方法：山式站立，右腿向后一大步，腳掌內(nèi)扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，雙手叉腰，吸氣，雙臂向上伸展掌心相對(duì)，打開胸腔，背部挺直。 　　5、變體幻椅式 　　方法：山式站立，雙手向前平舉，假裝身后有把椅子，臀往下坐，大腿與地面平行。 　　6、平板下犬式 　　平板支撐，吸氣，雙臂推動(dòng)身體臀部上提，伸直雙腿，呼氣還原平板支撐。 　　7、動(dòng)態(tài)束角式 　　方法：長(zhǎng)坐，屈雙膝，腳掌相合，外側(cè)貼地，腳后跟緊靠會(huì)陰，雙手抓住雙腳掌，吸氣，脊柱挺直，呼吸，向前屈伸，額頭貼地。保持30秒。