怎樣借助墻壁練習，瑜伽初學者必知！相信有很多剛開始練習瑜伽的仙女們都有一個麻煩，身體太硬，動作難度太高，又沒有合適的小伙伴幫助!其實除了人為的幫助外，墻壁也是你練瑜伽的一位好老師,使用墻壁可以很好地伸展腹部、臀部和大腿，也能鍛煉到平時難以拉伸的肌肉群。靠墻的倒立體式是很好的負重練習，運用重力自然地促進循環和提供能量流，減輕了膝蓋和髖部平時的負重。下面小編就給小仙女們帶來一套適合瑜伽初學者的動作，建議按以下的序列每周做4或5次。 　　1、手腕的拉伸練習 　　 瑜伽初學者練習前的手腕練習必不可少靠墻拉伸手腕，感覺會更明顯 　　2、肩部的拉伸練習 　　 開肩的方式有很多種這種靠墻打開肩部和腋窩的方式效果也很不錯 　　3、戰士1式 　　 戰士2式有兩種方式一種是腳后跟抵墻，一種是雙手抵墻試著去感受兩種練習方式的不同 　　4、戰士2式 側角式 　　 靠墻踩磚的戰士2式，可以更好的激活足弓延展脊柱，保持髖部的中正在戰士2式的基礎上，進入側角式一只手撐地，一只手扶墻，更好的打開胸腔 　　5、幻椅式 駱駝式 　　 瑜伽初學者，幻椅式大腿無力蓋力量薄弱，那就靠墻雙腿夾磚駱駝式后彎，雙腿也向后倒就面對墻，雙腿貼墻來練習 　　6、騎馬式變體 船式 　　 拉伸大腿前側，想要劈叉那就靠墻來個騎馬式變體，小腿靠墻想要拉伸的更強烈，就身體向后找墻壁船式核心不穩，雙腿抬不起來都可以利用墻壁，雙腳靠墻，身體穩當當

　　7、站立手抓大腳趾 變體 　　 站立手抓大腳趾，腿抬不起來試試將腿抬起，放在墻壁上不管是前面/側面，還是扭轉/前屈髖部可以更好的正位脊柱也可以借助墻壁的力量延展 　　8、加強側伸展 　　 加強側伸展式，腳后跟抵墻可以更好的借力伸直后方腿，保持髖部的中正脊柱的延展也會更好 　　9、戰士3式 單腿前屈伸展式 　　 戰士3式腳后跟蹬墻，身體會更加穩定髖部也可以更好的調整中正抬腿向上靠墻，身體向前向下進入站立前屈對倒立比較恐懼的伽人可以從這里開始練習 　　10、輪式 　　 對于僵硬的初學者來說，靠墻輪式簡直不要太好了雙手推墻壁的瑜伽磚，可以讓手臂更有力后彎也會更深入，注意后彎時不要折腰 　　11、頭倒立準備練習 　　 靠墻的頭倒立準備練習可以幫助你做到更好的正位的頭倒立想要get頭倒立的初學者，一定要學會利用墻壁 　　你可以依靠墻壁培養你對身體的感覺——瑜伽的過程也是一個不斷找感覺的過程，找對身體的感覺，什么程度你的身體是舒適的狀態，什么點上你能達到一種平衡。