我們耳熟能詳的舞蹈主包括*古典舞、民族舞，國外的芭蕾舞、爵士舞、街舞、肚皮舞、國標舞（包括拉丁舞和摩登舞）、瑜伽，每種舞蹈都具有自己的特點，對舞者的要求也各不相同，很多初學者由于對舞蹈知識的不了解，盲目選擇舞蹈導致后期放棄的結果。所以學習前了解舞蹈的特點和要求非常重要。筆者根據自己的經驗和索菲爾老師介紹的方法為大家提供一些建議。

*古典舞：主要包括身韻、身法和技巧，融合了武術、戲曲的動作和造型，注重眼神的表演，身韻的展現。身韻是*古典舞的內涵，講究“形神兼備，身心互融，內外統一”，它對舞者的要求較高，柔韌性和軟開度的學習難度大。

索菲爾舞蹈推薦：少兒和青年女性，性格文靜，想要培養古典氣質或以此為基礎的初學者

民族民間舞：指產生并流傳民間的、充滿民族文化的舞蹈形式。民族舞是一個民族的標志物，常見的民族舞有藏族舞、傣族舞、朝鮮族舞，維吾爾舞，苗族舞，壯族舞，蒙古族舞等等，因為它流傳于民間，為廣大民眾所服務，所以它對舞者的要求比較低，也容易跳出特色。初學者可以把民族舞當做入門，把身體練靈活了再學其他舞蹈會更容易。

索菲爾舞蹈推薦：適合廣大人群，對性格無要求。

芭蕾舞：歐洲古典舞蹈，其特點是以腳尖點地，手臂舞動來表現。芭蕾舞同*古典舞同屬基礎舞蹈，但是踮起的腳尖讓很多人退而卻步。相比其他舞蹈，芭蕾舞難度系數確實很高，稍有不慎還容易受傷。但芭蕾舞對身體的糾正和氣質的培養是其他舞蹈不可比擬的，所以還是有很多人對它趨之如騖。

索菲爾舞蹈推薦：少兒或有一定舞蹈基礎的，柔韌性較高的成人。

成人爵士、街舞：爵士其實是屬于街舞的一種，所以這里把兩個放在一起寫。這兩個舞蹈是現下最受年輕人歡迎的舞蹈，也是舞蹈培訓機構常開的舞蹈課程。街舞起源美國，街舞含有豐富的動作組合，難度系數較大，但爵士和街舞動作夸張、個性張揚，非常符合年輕人的性格。這類舞蹈不太適合年紀太小或太大的人群，因為舞蹈強調張力，缺乏張力的舞蹈毫無美感，年紀太小或太大很難掌握張力的效果。

索菲爾舞蹈推薦：適合13到25歲，個性張揚，性格活潑開朗人群。

肚皮舞：是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，其特點是臀部和腹部的快節奏擺動，身體也隨之搖曳顯得婀娜多姿，風情萬種。它對舞者的要求比較低，但要想把肚皮舞學好確實需要下功夫。

推薦人群： 20-40歲的女性，身體體質比較好，柔韌度一般的初學者。

國標舞：分為拉丁舞和摩登舞，屬于雙人舞蹈，注重舞伴間的配合，所以在學國標舞之前，要做好和異性近距離接觸的心理。拉丁舞分為：恰恰、桑巴、倫巴、牛仔、斗牛。摩登舞分為：華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞。國標舞鍛煉的是修長提拔的身姿和高貴典雅的氣質，是當下非常流行的舞蹈之一，對舞者的要求也比較高，但沒有復雜的動作，對于記性不太好的人來說也算俱佳之選。

索菲爾舞蹈推薦：少兒及身體協調度較高的初學者。

瑜伽館：把瑜伽放到*的原因是，筆者不認為它屬于舞蹈，但是它的火熱程度和鋪天蓋地的宣傳筆者還是把它寫進來了。首先說學瑜伽好處不勝枚舉，修身修心養質，瑜伽動作看似簡單，往往需要很高的柔韌性達成，否則很容易拉上筋骨。其次，瑜伽不建議自學，零基礎模仿是瑜伽大忌，如果你沒有想要花錢去瑜伽館，那還是別建議你學瑜伽。

索菲爾舞蹈推薦：20-45歲女性，柔韌性較高、心性比較急躁者。